La communication non violente est une stratégie de communication qui consiste à exprimer honnêtement vos sentiments et vos besoins les plus profonds à quelqu’un, et à être capable d’écouter les siens avec empathie. Cette forme de communication a été développée par un psychologue clinicien nommé Marshall Rosenberg dans les années 1960 pour faire face à la violence urbaine dans sa ville natale de Detroit, mais elle peut être utile dans tous les types de relations, en particulier les relations amoureuses.
La communication non violente vise à améliorer les relations grâce à un échange bienveillant, dit Claudia de Llano, LMFT, thérapeute conjugale et familiale agréée et auteure de « Les sept destins de l’amour ».
Les observations
Faire des observations implique de décrire les éléments objectifs et factuels d’une situation sans aucun jugement. Il s’agit de se concentrer sur ce qui peut être observé plutôt que supposé ou interprété, ce qui peut parfois être incorrect. Réserver son jugement peut aider à prévenir la défensivité et donner à votre partenaire la possibilité de s’ouvrir à vous, dit Silva.
Voici une vidéo relatant ces faits :
Les sentiments
Identifier et exprimer vos émotions peut vous aider à vous comprendre vous-même et à vous connecter avec votre partenaire. Cela peut aider votre partenaire à comprendre vos expériences et à reconnaître vos besoins. Ce processus implique d’explorer comment les mots et les actions de votre partenaire affectent vos sentiments, dit Silva. Cependant, il est important de prendre en charge vos sentiments, plutôt que de les attribuer à votre partenaire.
Les besoins
L’introspection peut vous aider à comprendre vos besoins les plus profonds, dit Silva. Une fois que vous avez identifié vos besoins, il est important d’apprendre à les exprimer sans blâmer ou critiquer l’autre personne.
Les demandes
Faire des demandes claires, spécifiques et réalisables vous permet de demander à votre partenaire ce dont vous avez besoin. Il s’agit d’exprimer ce que vous aimeriez que l’autre personne fasse pour répondre à vos besoins ou pour améliorer la situation.
Les avantages de la communication non violente
Voici quelques-uns des avantages que la communication non violente peut apporter à votre relation, selon les experts :
- Une meilleure connaissance de soi : Pratiquer la communication non violente peut vous aider à prendre conscience de vos sentiments et de vos besoins.
- Une plus grande honnêteté et intimité : La communication non violente crée une ambiance d’écoute qui est moins chargée émotionnellement, plus neutre, plus ancrée, et donc plus honnête, plus connectée et plus intime, dit de Llano.
- Une meilleure compréhension et empathie : La communication non violente vous permet de comprendre le point de vue de l’autre personne et de vous mettre à sa place, ce qui peut réduire les conflits et renforcer le lien entre vous.
- Une plus grande satisfaction et harmonie : La communication non violente vous aide à exprimer vos besoins et à les satisfaire, ainsi qu’à respecter ceux de votre partenaire, ce qui peut créer un sentiment de bien-être et d’équilibre dans votre relation.