L’affirmation de soi est une compétence qui vous permet d’exprimer vos besoins, vos opinions et vos émotions de manière respectueuse, sans fuir, manipuler ni agresser. C’est un style d’interaction basé sur le sentiment que vous avez autant de valeur que les autres et que vous méritez d’être écouté(e) et considéré(e). L’affirmation de soi peut améliorer vos relations de couple en vous aidant à résoudre les conflits, à préserver votre estime de vous-même et à créer une complicité avec votre partenaire.

Pourquoi l’affirmation de soi est importante dans le couple ?

Dans une relation amoureuse, il est normal d’avoir des désaccords, des différences ou des frustrations. Si vous n’êtes pas capable de les exprimer clairement et calmement, vous risquez de vous retrouver dans une posture de victime ou de bourreau, ce qui peut nuire à la qualité et à la durée de votre relation.

Voici des conseils utiles en vidéo :

Par exemple, si vous êtes trop passif(ve) et que vous acceptez tout sans broncher, vous allez accumuler du ressentiment et perdre confiance en vous. Si vous êtes trop agressif(ve) et que vous imposez votre point de vue sans tenir compte de celui de l’autre, vous allez créer de la distance et du rejet. L’affirmation de soi est donc un équilibre entre ces deux extrêmes, qui vous permet de respecter vos propres besoins tout en respectant ceux de votre partenaire.

Comment s’affirmer dans le couple ?

S’affirmer dans le couple n’est pas toujours facile, surtout si vous n’avez pas l’habitude ou si vous avez peur des réactions de l’autre. Voici quelques conseils pour vous aider à développer cette compétence :

• Utilisez le « je » plutôt que le « tu ». Au lieu d’accuser ou de critiquer l’autre, exprimez vos sentiments, vos besoins ou vos demandes en utilisant la première personne du singulier. Par exemple, au lieu de dire « Tu ne fais jamais attention à moi », dites « Je me sens délaissé(e) quand tu passes tout ton temps sur ton téléphone ».
• Soyez clair(e) et précis(e). Ne laissez pas place à l’ambiguïté ou au sous-entendu. Dites clairement ce que vous voulez, ce que vous n’aimez pas ou ce que vous attendez de l’autre. Par exemple, au lieu de dire « Tu pourrais faire un effort », dites « J’aimerais que tu ranges la vaisselle après le repas ».
• Soyez assertif(ve) mais pas agressif(ve). Ne haussez pas le ton, ne faites pas de reproches ou de menaces. Restez calme et courtois(e), même si vous êtes en colère ou blessé(e).
• Soyez à l’écoute et ouvert(e) au dialogue. Ne cherchez pas à avoir raison à tout prix ou à imposer votre point de vue. Acceptez que l’autre puisse avoir une opinion différente de la vôtre et essayez de comprendre son point de vue.

Quels sont les bienfaits de l’affirmation de soi pour le couple ?

L’affirmation de soi peut avoir des effets positifs sur votre relation amoureuse, tels que :

• Renforcer la confiance et le respect mutuels. En exprimant vos besoins et vos opinions sans crainte ni culpabilité, vous montrez à votre partenaire que vous vous respectez et que vous le respectez. Vous lui donnez aussi l’occasion de mieux vous connaître et de vous apprécier.
• Réduire les conflits et les tensions. En communiquant clairement et calmement, vous évitez les malentendus, les frustrations et les rancœurs. Vous pouvez ainsi résoudre les problèmes de manière constructive et trouver des solutions satisfaisantes pour les deux parties.
• Augmenter la complicité et l’intimité. En partageant vos sentiments, vos besoins et vos envies, vous créez un lien plus profond et plus authentique avec votre partenaire. Vous pouvez ainsi vivre des moments de plaisir, de tendresse et de soutien.

Comment se faire aider ?

Si vous avez du mal à vous affirmer dans votre couple, sachez que vous n’êtes pas seul(e) et que vous pouvez vous faire aider. Il existe des ressources en ligne, des livres ou des ateliers qui peuvent vous apprendre les techniques de l’affirmation de soi. Vous pouvez aussi consulter un(e) psychologue, un(e) psychothérapeute ou un(e) coach qui pourra vous accompagner dans ce processus. L’affirmation de soi est une compétence qui se développe avec le temps et la pratique, mais qui peut changer votre vie et votre relation amoureuse de manière positive.