Les érections semblent souvent se produire automatiquement, mais le processus d’obtention d’une érection est en fait assez complexe. Il fait intervenir la tête, le cœur, les vaisseaux sanguins, les nerfs, les hormones et même l’humeur. Il n’est donc pas surprenant que les érections ne soient pas toujours aussi dures ou fortes que vous le souhaitez. Il n’est donc pas surprenant que les érections ne soient pas toujours aussi dures ou fortes que vous le souhaitez.
Comment obtenir des une érections plus fortes
Le flux sanguin (circulation) joue un rôle essentiel dans l’obtention d’une érection. Le pénis a besoin d’être rempli de sang pour devenir dur. C’est pourquoi de nombreux médicaments bien connus contre la dysfonction érectile, comme le Viagra et le Cialis, agissent en augmentant le flux sanguin vers le pénis. Les méthodes naturelles de lutte contre les troubles de l’érection (celles qui bénéficient d’un soutien scientifique) ont le même résultat final : une augmentation du flux sanguin vers le pénis.
Comment augmenter naturellement le flux sanguin vers le pénis : 5 stratégies
Certaines modifications simples du mode de vie peuvent améliorer votre santé générale et votre circulation sanguine, ce qui peut vous aider à obtenir des érections plus fortes et plus dures. Il s’agit notamment de :
1. Faites de l’exercice
L’exercice est l’un des meilleurs moyens de renforcer les érections. L’exercice régulier, en particulier l’activité physique aérobie modérée, améliore la pression artérielle, le flux sanguin et les niveaux d’hormones, et augmente les produits chimiques comme l’oxyde nitrique qui augmentent le flux sanguin pénien (Duca, 2019). En prime, l’activité physique peut également stimuler l’endurance, la force et la flexibilité.
2. Adoptez un régime alimentaire sain
Plusieurs études ont établi un lien entre une alimentation nutritive et équilibrée et une meilleure fonction érectile. Une alimentation saine permet également de réduire le risque de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie et d’obésité, qui sont autant de facteurs de risque de dysfonction érectile. L’objectif est d’augmenter votre consommation de fruits, de légumes et de céréales complètes et de réduire votre consommation d’aliments transformés, de sucres et de viande rouge.
3. Envisagez les compléments alimentaires à base de plantes
Certains compléments alimentaires et vitamines peuvent aider à soutenir des érections plus fortes. Par exemple, des études ont révélé que l’herbe de chèvre cornée peut réduire la pression artérielle et améliorer le flux sanguin en bloquant les mêmes produits chimiques dans votre corps que les médicaments comme le Viagra. Parmi les autres compléments censés améliorer la fonction érectile figurent la DHEA, le ginseng, la L-arginine et le yohimbe, bien que tous les experts ne soient pas d’accord sur leur efficacité.
4. Dormez suffisamment
Des études suggèrent que le manque de sommeil et l’apnée du sommeil peuvent réduire le taux de testostérone et contribuer à la DE, surtout si vous dormez moins de six heures par nuit. Le manque de sommeil augmente également votre probabilité de développer l’obésité, l’hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques – qui affectent tous le flux sanguin et augmentent le risque de DE (Cho, 2019). La vie est trépidante, mais dormir suffisamment chaque nuit est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé.
5. Réduisez le stress au minimum
L’anxiété et le stress déclenchent la libération par votre corps d’un produit chimique appelé épinéphrine. L’épinéphrine augmente le flux sanguin vers des zones comme le cœur et le cerveau, mais le détourne de zones comme le pénis, ce qui rend l’érection plus difficile.
Une grande partie de la performance sexuelle est mentale, et le stress et l’anxiété peuvent également vous faire perdre la tête et affecter la fonction sexuelle, entraînant des érections moins brillantes. Cela peut également conduire à un cercle vicieux : le stress provoque des troubles de l’érection, ce qui entraîne davantage de stress et d’anxiété de performance, ce qui aggrave les troubles de l’érection, et ainsi de suite. Les techniques de gestion du stress peuvent améliorer vos érections et votre vie sexuelle en général. Vous pouvez réduire le stress par l’exercice, la méditation ou les pratiques de pleine conscience.
J’ai toujours été très ouverte sur tous les sujets. J’aime partager mes expériences, toucher à tout et avec tout le monde 🙂 . J’essaie de décrypter pour vous la complexité des relations humaines et de couple ainsi que vous donnez des conseils de sexe en meme temps, si ça peut aider 🙂
