Vérifiez-vous le téléphone de votre partenaire lorsqu’il dort ? Craignez-vous que leur relation avec un collègue soit plus qu’il n’y paraît ? Les appelez-vous pour les surveiller lorsqu’ils sont sortis ? Pensez-vous qu’ils vous mentent sur les finances ? Vous retrouvez-vous à vous battre chaque fois qu’ils rencontrent un ami ? Ce sont quelques-uns des signes de la paranoïa relationnelle.
Il est utile de noter que la paranoïa était à l’origine un terme utilisé pour décrire un symptôme de psychose, qui survient dans des conditions de santé mentale telles que la schizophrénie. Sa définition, cependant, a évolué pour s’appliquer à l’anxiété ou à l’inquiétude que les gens ressentent dans des situations quotidiennes, c’est ainsi que le terme est généralement utilisé dans la « paranoïa relationnelle ».
Comprendre la cause
Il peut être utile de comprendre la cause de votre paranoïa, en particulier si elle découle d’une expérience passée. Vous pouvez passer du temps à regarder en vous-même pour essayer de comprendre ce qui cause ces sentiments, ou en parler à des amis ou à des êtres chers.
Voici d’autres conseils utiles en vidéo :
Identifier les situations qui déclenchent ce trouble
Vous remarquerez peut-être que certains sentiments ou situations déclenchent votre paranoïa. Il peut être utile de suivre ces déclencheurs, afin que vous sachiez sur quels domaines vous devez travailler. Si vous le souhaitez, vous pouvez noter vos sentiments dans un journal, pour aider à améliorer la conscience de soi.
Bien réfléchir avant de réagir
La paranoïa peut vous faire réagir sans réfléchir. Assurez-vous de faire une pause, de respirer profondément, de traiter la situation, de comprendre qu’il n’y a pas de menace, puis de réagir consciemment, afin de ne pas dire ou faire des choses que vous regretterez plus tard.
Partager ses sentiments avec son partenaire
Ayez une discussion honnête avec votre partenaire où vous expliquez ce que vous ressentez et pourquoi. Au lieu de les blâmer, concentrez-vous sur l’expression de vos sentiments. Par exemple, au lieu de dire « Tu m’as contrarié par… », dites « Je me sens parfois contrarié quand… »
Travailler pour instaurer la confiance
Vous et votre partenaire pouvez vous entraîner à instaurer la confiance dans la relation en respectant vos engagements. Vous pouvez également tous les deux améliorer la confiance en étant plus présents émotionnellement lorsque vous êtes ensemble et en étant responsables l’un envers l’autre.
Éviter de céder à la paranoïa
Si vous vous retrouvez à avoir des comportements paranoïaques, trouvez d’autres moyens de vous occuper et de vous occuper. Regardez un film, sortez avec vos amis, concentrez-vous sur votre travail, pratiquez un passe-temps, cuisinez un repas amusant ou faites autre chose que vous aimez.
Consulter un thérapeute
Un thérapeute peut travailler avec vous pour explorer les causes de votre paranoïa, identifier vos déclencheurs, développer des techniques d’adaptation et améliorer vos compétences en communication.
J’ai toujours été très ouverte sur tous les sujets. J’aime partager mes expériences, toucher à tout et avec tout le monde 🙂 . J’essaie de décrypter pour vous la complexité des relations humaines et de couple ainsi que vous donnez des conseils de sexe en meme temps, si ça peut aider 🙂
